14 lucruri de facut in sezonul gripelor

Odata cu venirea toamnei si apropierea iernii ne asteapta si un nou sezon al gripelor. Putem insa sa prevenim sau sa reducem la minimum riscul sa picam la pat bolnavi, daca tinem cont de cateva lucruri.

Trebuie sa ne spalam pe maini mult mai des in sezonul gripelor. Este util sa folosim un sapun antibacterian iar timpul alocat spalarii mainilor nu trebuie sa fie mai mic de 20 de secunde.

Sa evitam sa ne atingem ochii, nasul si gura cu mainile. In locurile publice punem mainile pe lucruri care poate au fost contaminate de cineva bolnav si daca ne atingem apoi ochii, nasul si gura riscam sa ne imbolnavim si noi.

Trebuie sa incercam, pe cat posibil, sa nu intram in contact cu cei care sunt bolnavi. La locul de munca trebuie sa ne ferim de cei care stranuta sau tusesc iar daca acasa avem pe cineva care este bolnav, trebuie sa ne spalam pe maini mai des si sa nu intram in contact cu fata acestuia.

Cand stranutam sau tusim trebuie obligatoriu sa ne acoperim nasul si gura, un lucru pe care mamele noastre ne-au invatat sa il facem atunci cand eram mici.

Nu reduceti caloriile in sezonul gripelor. Cei care tin regim si se infometeaza sunt mult mai expusi gripelor iar vindecarea dureaza mult mai mult timp. Cel mai bine ar fi sa asteptam sa treaca epidemia de gripa si abia dupa aceea sa ne apucam sa tinem cura de slabire.

Oboseala este un alt factor favorizant pentru declansarea gripei. Daca va simtiti obositi, odihniti-va. Cercetatorii au descoperit ca cei care dorm mai putin de sapte ore pe noapte sunt de trei ori mai expusi racelilor si gripelor, decat cei care dorm peste opt ore, asa ca repectati-va orele de somn.

Se pare ca virusilor le place aerul uscat, asa cum este iarna, ceea ce le permite sa se dezvolte si sa se raspandeasca mult mai bine decat in aer umed. Din aceasta cauza este binevenit un umidificator care poate ajuta la combaterea raspandirii gripei.

Vitamina D, numita si vitamina soarelui, ne ajuta sa ne intarim sistemul imunitar. Cei care au carenta de vitamina D sunt si ei mult mai expusi gripelor.

Exercitiile fizice pot intari si ele sistemul imunitar. Studiile arata ca cei care fac miscare timp de 45 de minute, de patru sau cinci ori pe saptamana, prezinta cu pana la 50% mai putine sanse de a se imbolnavi in sezonul gripelor.

Includeti in dieta zilnica legume si fructe care contin antioxidantii care va ajuta sistemul imunitar sa lupte cu radicalii liberi. Mancati cat mai mult broccoli, spanac sau varza.

Daca simtiti jena in gat faceti gargara cu apa calduta in care ati dizolvat sare. Gargara cu sare puteti sa faceti si daca nu aveti nimic in gat, o face preventiv.

Nu beti din paharul, cana sau sticla altcuiva, mai ales in sezonul gripelor si nici nu oferiti altora recipientul din care beti.

Vaccinati-va impotriva gripei cat mai rapid. Chiar daca vaccinul nu va fereste 100% de gripa, reduce substantial sansele de a va imbolnavi.

In ultima instanta daca totusi v-ati imbolnavit, nu va duceti la serviciu. Anuntati ca sunteti bolnavi, astfel nu riscati sa mai imbolnaviti si pe altii. Un om bolnav nu este productiv si nu face niciun serviciu angajatorului sau. Luati numai medicamantele indicate de medic, in dozele recomandate si beti multe ceaiuri calde.