6 sfaturi pentru a scapa de stres
Viata moderna si ritmul ei alert, de cele mai multe ori, ne obliga sa ne solicitam organismul si sa folosim la maxim capacitatile cerebrale și emotionale. Rezultatul: reactionam diferit si adesea urat la aceste tipuri de presiune care devin surse de stres. Insa, ca de fiecare data, solutia este in mainile noastre.
De ce? Pentru ca, daca privim stresul ca un sindrom general de adaptare care apare in urma acumularii de tensiune, atunci intelegem ca, exact ca in cazul bolilor, solutia pe termen lung nu este tratatmentul post diagnostic ci prevenirea instalarii sindromului. Cum? Prin schimbarea obiceurilor vechi care conduc la aceste perturbari psihologice si intarirea legaturii existente intre corp si psihic.
Stresul se traduce la nivel biologic prin diverse tipuri de discomfort: oboseala, iritare, du-reri de cap, dureri abdominale, dureri de spate, insomnia, lipsa apetitului sau bulimia si, in general, vulnerabilitate la virusi. In stadiile sale avansate, stresul conduce la depresii, crize de nervi sau infarct.
Repectati-va ritmul si orele de somn
Daca simtiti chemarea pernei, nu insitati sa terminati de vazut filmul pana la final sau sa mai scrieti la raportul pe care il aveti de predat a doua zi si dormiti. Somnul este foarte important pentru refacerea organismului. Culcati-va devreme, daca este posibil la aceeași ora in fiecare seara, si mancati cu cel putin cu o ora inainte de somn pentru o buna di-gestie.
Faceti sport ca sa va detensionati
Fie ca inotati cu placere, ca va place sa dansati, sa mergeti la aerobic sau la fitness, acest tip de activitati fizice sunt metode eficace de a lupta contra stresului cotidian. Practicata de 2-3 ori pe saptamana, activitatea fizica este asociata cu momentul refularii, circulatia sangelui se imbunatateste, sunt eliberate tensiunile musculare si feromonii necesari unei bune dispozitii.
Organizati-va
Daca nu puteti anticipa task-urile si sa le rezolvati rand pe rand, incercati sa le prioritizati. Notati ce aveti de facut in ziua respectiva sau pe perioada unui proiect dar nu fortati pentru a bifa tot. Sunt lucruri care pot astepta si de cele mai multe ori, exista un maine mai lucid. Daca ati stabilit insa un program serios de lucru, faceti tot posibilul sa va tineti de el. Respectati timpii chiar daca task-ul respectiv pare dificil sau neplacut. Odata ce incepeti sa lucrati, lucrurile se vor misca.
Alimentatie sanatoasa
Stresul trece prin stomac, provocand fie lipsa apetitului, fie senzatia de foame de lup. Rezultatul acestei senzatii este de cele mai multe ori comuna: gustari rapide comandate de psihicul celor fara pofta de mancare sau de stomacul celor care simt ca s-ar concentra mai bine daca rontaie ceva, indiferent de ora. Schimbati-va acest obicei si mancati la ore fixe, cu calm.
Incercati sa va echilibrati alimentatia: incepeti ziua cu un mic dejun bogat si variat, un pranz bogat in legume si o cina usoara. Si daca nervii sau angoasa ating punctul culminant imediat dupa pranz, inlocuiti batonul de ciocolata pe care l-ati manca cu un mar.
Totodata, evitati sa fumati cand resimtiti presiunea unui task neindeplinit si nu consumati mai multa cafea decat in mod normal. Desi va dau impresia ca va ajuta sa va relaxati si concentrati, nicotina si cofeina sunt excitanti, generatori de stres.
Pastrati un echilibru
Odata ajunsi acasa, deconectati-va de obligatiile profesionale. Odata ajunsi la munca, uitati de problemele familiale de acasa. Desi pare utopic, exista timp pentru fiecare lucru. Pentru o viata armonioasa, un tonus bun si un zambet pe chip, impuneti-va sa impartiti timpul dumneavoastra intre serviciu si familie. Daca sunteti riguros si concentrat la birou, relaxati-va seara cu o plimbare in doi. Daca, dimpotriva, treceti printr-o perioada tensionata acasa, ocupati-va gandurile cu acea parte a job-ului dumneavoastra care va face sa va simtiti implinit, util.
Nu uitati insa ca viata personala este cadrul si condimentul vietii dumneavoastra. O relatie de cuplu sanatoasa si o viata sexuala activa valoreaza mai mult decat cursurile de yoga sau discutiile cu psihologul.
Pur si simplu aveti grija de dumneavoastra
Ingrijiti-va corpul si spiritul. Pe primul rasfatati-l cu un masaj de relaxare, sedinte de spa, yoga sau plimbari in natura. Pe cel de-al doilea hraniti-l cu lecturi interesante, iesiri la teatru sau cursuri inedite. Mancati sanatos si savurati mancarea. Nu va grabiti pentru ca timpul castigat inghitind pe nemestecate va fi taxat de propriul stomac. Faceti tot ce va place si va binedispune astfel incat sa va iubiti in fiecare zi mai mult.